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腰痛になってから

私は30代の頃にぎっくり腰を発症してから、日々慢性的な腰痛に悩まされています。
ぎっくり腰を発症した当時はガテン系の仕事をしていましたが、現在は事務系の仕事に代わり、パソコン業務をしています。肉体労働と違って、重い物を持つ機会は減ったのですが、一日中座りっぱなしの仕事なので、これが結構腰に負担を掛けているみたいです。重い鈍痛が腰に来る時があります。
時折ストレッチをして腰の筋肉を伸ばしたりして、痛みを和らげてはいるのですが、やはり長時間の作業は辛い物があります。
痛みが酷い時は歩くのも辛く、そんな時は痛み止めを腰に塗って、氷でアイシングしています。こうすれば痛みが和らぎ、我慢する事も出来ますね。
普段からは腰痛体操をして、腰の筋肉をほぐしていますが、激痛が走る事もしばしばあります。腰痛が酷くなる時期は冬場が多く、冷えると筋肉が固まるせいか、ぎっくり腰になりやすいです。熱い風呂につかった状態で、腰の筋肉を伸ばして、ぎっくり腰予防に努めています。